朝のちょっとした時間でスイッチを入れよう！

朝の5分筋トレで一日をスタート！

「朝活」という言葉も浸透してきましたが、皆さんはどんな風に一日をスタートさせていますか？
今回は、忙しい朝でもできる、たった5分で 体も気持ちもシャキッとするアイデアをご紹介します。

なぜ朝に筋トレ？

• 代謝アップ: 朝に筋肉を刺激することで、その日一日の代謝が上がりやすくなります。
• 爽快な目覚め: 適度な運動は脳を活性化させ、スッキリとした目覚めをもたらします。
• 時間効率: 出社準備の時間に組み込むことで、ジムに行く時間を別途確保する必要がありません。

5分間筋トレメニューの例

• スクワット (1分): 下半身全体の筋肉を動かし、大きなエネルギー消費に。
• 腕立て伏せ (1分): 胸、肩、腕の筋肉を鍛え、上半身のラインを整えます。
• プランク (1分): 体幹を安定させ、姿勢を改善します。
• 腹筋 (1分): お腹周りを引き締め、代謝を上げます。
• カーフレイズ (1分): ふくらはぎを鍛え、足のむくみを軽減します。

ポイント

• 毎日続ける: 5分でも毎日続けることが重要です。
• 無理なく: 自分のペースで行い、無理のない範囲で続けましょう。
• アレンジ: 慣れてきたら、メニューをアレンジしたり、時間を少しずつ伸ばしたりするのもおすすめです。

たった5分でも、続けることで 体や気持ちに変化が現れるはず。 ぜひ、あなたの朝活に「5分筋トレ」を取り入れてみてください。

ここまで読んでくださりありがとうございました！では！

ランキング

↓ランキングに参加しています。よろしければクリックをお願いします。↓