こんにちは。最近、お腹周りのお肉とともに、肩の重みも増してきたゼロニクルです。

皆さんは「肩こり」に悩んでいませんか？

私はここ最近、パソコンに向かっていると誰かが肩に乗っているんじゃないかと思うくらいズシーンと重くなることが増えました。ちょっと肩を揉んだり、肩を回してもその場しのぎ。一時的にストレッチをしても翌日には元通り…。

「年齢のせいか？それとも体重が増えたせいか？」

そんな悩みを抱えながら試行錯誤した結果、とある生活を続けることで、かなり症状が軽減されました。

今日は、同じように肩こりに悩む老若男女の皆さんへ、私が実践して効果を感じた「簡単なストレッチと生活習慣」をシェアします。

結論：肩こり解消の鍵は「肩甲骨」と「温め」にある

先に結論から言います。私がやってよかったのは、難しい筋トレや高価な器具を使うことではありません。

この2つを日常に取り入れるだけで、岩のように固まっていた肩が、驚くほど軽くなりました。

理由：なぜ私たちは肩がこるのか？

そもそも、なぜこれほどまでに肩がこるのでしょうか。

私を含め、デスクワークが多い現代人は、長時間同じ姿勢で頭を支えています。成人の頭の重さは約4〜6kg（ボーリングの球くらい！）あると言われています。

これを支えている首や肩の筋肉が、動かないことで緊張し続け、血行不良を起こす。これが肩こりの正体です。

特に40代を超え、少し運動不足で体型がふっくらしてくると、筋力不足も相まって余計に負担がかかります。つまり、「固まった筋肉に血液をポンプのように送り込む」ことが、解決への一番の近道なのです。

それでは、私が実際にやっている具体的な方法を2つご紹介します。

仕事の合間や、トイレに立ったついでにできるストレッチです。

ポイントは「肩を動かす」のではなく「肩甲骨を動かす」ことです。これだけで背中がポカポカしてきます。

忙しいとついシャワーで済ませがちですが、これが肩こりの大敵でした。私は週に数回でも「40度くらいのお湯に10分以上浸かる」ようにしました。

お風呂上がりに軽く首を回すと、可動域が全然違います。「お風呂は治療」と割り切って、入浴剤を入れるのも楽しみの一つになりました。

今回ご紹介した内容は、以下の2点です。

どちらも「そんなこと？」と思うかもしれませんが、毎日続けられるレベルのことしか、結局は続きません。

私のような40代のぽっちゃり体型でも、少し意識を変えるだけで体は応えてくれました。「肩が軽い」というだけで、仕事の集中力も、休日の気分の良さも段違いです。

肩こりに悩んでいる方は、ぜひ今日、お風呂の中で肩を回すところから始めてみてください。一緒に「肩こり知らず」を目指しましょう！

※痛みやしびれがひどい場合は、無理をせず整形外科などの専門医にご相談ください。
ここまで読んでくださりありがとうございました！では！