マジでデブ脱出したい。
太りすぎた。
レビューと目標を立てた
== マジでデブ脱出計画(MDDP) ==
レビュー
- 体重80kg超、体脂肪率24%超
- 着ることができない服が増えてきた…
- 全身ムッチリしてきた。さすがにやばい
- 大デブ予備軍
- 怪我することも多くなってきた
- このままだと早死の可能性が…
デブの原因分析
- 食べ過ぎ
- 走る回数の激減
- 一回に走る距離が短くなった(5km以下になることが多くなった)
目標
- 2019年6月までに体重を70kg以下、体脂肪率18%以下にする
施策
課題
- 怪我をして走れなくなった場合の代替策
- 実家に帰ったときの食べ物攻めの回避
メモ
- 脂肪1kgのエネルギーは約7200kcalのため、1日771kcalのエネルギー消費が必須である
- 14km走ると、1000kcal近くエネルギー消費が可能
- 機動力の向上のため、スクワットを定期的に行う
- 7kmを走っておよそ500kcalの消費