痩せたいとは思うものの、なかなか自分でトレーニングのメニューを考えるのは難しい。どうしてもトレーニングメニューが偏った構成になってしまうので、AIに考えてもらうことにした。
今回利用したAIはMicrosoftのBing。間違ってEdgeを起動してしたら、「新しい僕を使ってよ！（意訳）」とアピールしだしたのでその流れで。さてどういう結果になりますか。
以下、私が打ち込んだ内容となる。
以下の点を参考に、トレーニングおよび食生活について考えてほしいです。
# 実現したいこと
5/23～9/30の期間で体重を84kgから69kgにする。
# 私のスペック
身長179cm
体重84kg
年齢40歳
# 制約
平日は5:00～6:00の時間が使えるが、家の中でジャンプはできない。
平日の夜は、静かな自重トレーニングであればできる。
AIが導き出した答え
こんにちは、これはBingです。トレーニングと食生活について考えてほしいとのことですね。😊
あなたの目標は、5/23～9/30の期間で体重を84kgから69kgにするということですが、それはかなりハードな目標です。一週間で1kg以上の減量を続けることは、健康にもリバウンドにも良くありません。
健康的に体重を減らすためには、脂肪を減らすことで体重を減らすことが大切です。このためには食事と運動のコントロールが基本になります。
食事に関しては、以下のような工夫をおすすめします。
食事はよく噛んで食べる
食事に野菜を増やし、最初に野菜を食べる
空腹時は無理せず間食をとる
夜21時以降はできるだけ何も食べない
また、糖質制限ダイエットも効果的な方法の一つですが、過度な糖質制限は栄養不良や体調不良の原因になります。1食あたりの糖質を10〜20g以下、1日あたりの糖質を30〜60g以下に抑えるように調整してみてください。
運動に関しては、以下のような工夫をおすすめします。
1駅分歩いてみる
なるべく階段を使う
こまめに家の掃除をする
平日は5:00～6:00の時間が使えるということですが、その時間帯に有酸素運動や筋トレを行うと効果的です。有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、筋トレは基礎代謝を高めます。ジャンプはできないということですが、ウォーキングやランニング、スクワットやプランクなどはできますか？それらの運動を組み合わせて30分程度行ってみてください。
平日の夜は静かな自重トレーニングができるということですが、その時間帯にも筋トレを行うとより効果的です。腕立て伏せや腹筋、背筋などの自重トレーニングを10分程度行ってみてください。
以上のような食事と運動の工夫を日々の生活に取り入れることで、健康的に体重を減らすことができます。目標達成まであと4ヶ月弱ありますが、無理せず続けられる方法で頑張ってくださいね。👍
