月が替わって11月になったので、10月の振り返りをしてみる。先に言っておくと、9月の振り返りもひどい有様だったけど、10月もひどい有様だった…。あれ、もしかしてこれ「悪化しているのでは…」と思えるくらい酷い。張り切って懸垂マシンを買うも、首と肩を負傷したり、朝の散歩や夜のジョギングもできなくなって（やらなくなって？）と、「そりゃお前ダメでしょう。」と。
さて、どんな感じにダメなのか。振り返っていくので覚悟してください。何の？
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10月の振り返り
まずはおさらい。10月に立てた目標は以下の通り。
運動・健康面
体重：80kg以下にする。
体脂肪率：22%以下にする。（絶対に達成）
体脂肪率：20%以下にする。（努力目標）
ジョギング：月70km
家での筋トレを週に3回行う。（20分未満）
お代わりしない。大盛にしない。
揚げ物を控える。
朝の散歩の習慣をつけるプライベート面
余裕を持てるように。一人で抱え込みすぎない。体調を崩すと目標達成がかなり難しくなることが分かったので、体調管理には十分気を付ける。手洗い、うがいはもちろん、会社や電車の中で風邪ひいている人が多ければ、家の中でも場合によっては家族への感染を防ぐ意味でもマスクしたほうがいいかもしれない。
…ほぼ全滅だ…。かろうじて「家での筋トレを週に3回行う。」ができていたくらい。だが、体重と体脂肪率の現象には影響していない。まず体重と体脂肪率だが、11/1朝測定したら83kg/23.9%だった。体脂肪率23.9%て…orz これは体重増えて筋肉減ったことを意味する。やっちまったなぁ案件である。心当たりは…まぁ食べすぎだろうな。なかなか食欲をコントロールするのは難しい。だって秋だもの…。
ジョギングした距離をアプリで確認したら23.12kgだった。目標の1/3も走ってなかったんだなぁと大反省。ご飯のお替り、大盛りはついついやってしまっていた気がする。特に昨日は長男坊がごはんをよそってくれたのが嬉しくておかわりしてしまった。揚げ物を控えるのも…。茶色い食べ物っておいしいからね（チーン） 朝の散歩も、途中まではいい感じでできていたのだけれど、体調を崩すなど色々な要素が絡んで習慣化とまではいかず。いい感じでできていた頃もあったので、これは11月も続けていきたい。
…というわけで、反省ばかりが目立つ10月だった。
ちなみにプライベート面では体調不良になりかかったものの、発熱まではいかなかった。体調崩して寝込むようなことになると、奥様に負担がかなりかかってしまうので、体調管理は継続して気を付けていきたい。
「強さ引き出す乳酸菌」でおなじみのR-1を飲んだら、たしかに体調がよくなった気がするので、2,3日に一回は飲む様にしようかなと思っている。
11月の目標
9月に引き続き大惨敗してしまったので、目標を若干下方修正する。
運動・健康面
体重：82kg以下にする。（目標）
体重：80kg以下にする。（努力目標）
体脂肪率：23%以下にする。（絶対に達成）
体脂肪率：20%以下にする。（努力目標）
ジョギング：月40km
家での筋トレを週に3回行う。（20分未満）
天気が悪くなければ10分程度の散歩をする。（最低目標）
天気が悪くなければ30分程度の散歩をする。（目標）
天気が悪くなければ30分程度のジョグをする。（努力目標）
筋トレのあとは、ストレッチを欠かさず実行する。
プライベート面
- 流行り病にかからない。
- 2,3日に一度、R-1を飲む。
