10月になり数日が経った。まだ暑いと感じる時間もあるけれど、涼しいと感じる時間も長くなってきたような気がする。季節はこれから冬に向かっていく。秋を長く感じれたらいいなと思う今日この頃。さて、ここでは9月の振り返りと10月の目標を立てていこうと思う。
10月になった！
振り返りのタイミングが遅くなってしまった。9月はずっと風邪をひいていて、運動らしい運動がほぼ皆無。9月は軽微ながらもずっと体調不良が続いてなんだかもやもやする月となってしまった。現在10月3日。ようやく風邪が治り始めている。先日、健康診断で血圧高めという結果を出してしまったので、今月から運動をはじめ、食生活にも細心の注意を払って生活していきたい。
9月の振り返り
9月に立てた目標
9月頭に立てた目標は次の通り。
体重：80kg以下にする。
体脂肪率：21%以下にする。
ジョギング：月70km
体重は一時期79kg台になったものの、そこから上がってしまった。10/3朝の時点で80.2kgだった。体脂肪率に至っては、運動不足がたたって23.9%と頭を抱える数値になってしまった。筋肉が成長しなかったことが原因だと思われる。体調不良の時は回復のために運動しない方が言われているので仕方ない部分もあるが、であれば食事の方でカバーすべきだったと今になって思う。そしてジョギングは0km。
そんなわけで、9月に至っては目標全て未達という結果になってしまった。
プライベート面
仕事が忙しくなってきて、帰りが遅くなる日が多かった。長男坊の七五三の写真を撮りに行き、緊張しながらもいい写真が撮れたのはよかった。彼岸に実家に帰り、夜に花火をやったのもいい思い出。小説を2冊読むことができた。次男坊が難しい時期に突入しつつある。失敗を繰り返しながら、どのように対応していくか調整中。（現在進行形）
10月の目標
運動・健康面
9月の目標が全て未達。観たつならまだしも体脂肪率なんとかせぇよ！あと血圧たかし！という結果が出てしまっているので、そこをどうにかするための目標を設定する。
- 体重：80kg以下にする。
- 体脂肪率：22%以下にする。（絶対に達成）
- 体脂肪率：20%以下にする。（努力目標）
- ジョギング：月70km
- 家での筋トレを週に3回行う。（20分未満）
- お代わりしない。大盛にしない。
- 揚げ物を控える。
- 朝の散歩の習慣をつける
体脂肪率はできれば21%以下にしたいところ。最低限達成させる目標と努力目標を設定してみた。腹が減ると脂質やコメを大量に摂取する癖があるので、意識してセーブする。ジョギングは週に20km目標。朝早く起きて、30分くらいの散歩を習慣づけたい。目標と進捗を可視化するため、壁にカレンダーを貼って記録していく。
プライベート面
余裕を持てるように。一人で抱え込みすぎない。体調を崩すと目標達成がかなり難しくなることが分かったので、体調管理には十分気を付ける。手洗い、うがいはもちろん、会社や電車の中で風邪ひいている人が多ければ、家の中でも場合によっては家族への感染を防ぐ意味でもマスクしたほうがいいかもしれない。
